Podstawy treningu szybkości

Podstawy treningu szybkości - Henryk Sozański

Spis treści Wprowadzenie.......................................................................................5 1. Szybkość jako cecha motoryczności człowieka ...................................8 1.1. Podstawowe pojęcia i definicje....................................................8 1.1.1. Czas reakcji ..................................................................10 1.1.2. Ruch prosty .................................................................14 1.1.3. Częstotliwość ruchów ......................................................15 1.1.4. Szybkość w ujęciu analitycznym i syntetycznym..............15 1.2. Mechanizmy skurczu mięśniowego, energetyka wysiłków 0 charakterze szybkościowym...................................................16 1.2.1. Mechanizm skurczu..........................................................16 1.2.2. Prędkość, siła i częstotliwość skurczów mięśniowych.........17 1.2.3. Podstawy energetyki wysiłków o charakterze szybkościowym ................................................................22 1.3. Rozwój zdolności szybkościowych w ontogenezie......................30 1.3.1. Uwarunkowania genetyczne szybkości............................31 1.3.2. Rozwój sprawności fizycznej w ontogenezie .....................33. 1.3.3. Niektóre szczegółowe aspekty rozwoju............................35 1.4. Struktura i koncepcje oceny szybkości .....................................38 1.4.1. Struktura szybkości..........................................................38 1.4.2. Koncepcje oceny szybkości .............................................42 2. Podstawy treningu szybkości ...........................................................45 2.1. Szybkość w modelu przygotowania sprawnościowego 1 technicznego zawodnika..........................................................45 2.1.1. Związki szybkości z innymi cechami przygotowania sprawnościowego.............................................................48 2.1.2. Szybkość a poziom umiejętności technicznych.................57 2.2. Próba klasyfikacji dyscyplin sportu pod względem poziomu i charakteru przejawiania szybkości ...........................................60 3 2.2.1. Uwarunkowania ogólne ...................................................60 2.2.2. Próba klasyfikacji dyscyplin sportu ze względu na wymogi szybkościowe.................................................61 2.3. Metodyka treningu szybkości.....................................................64 2.3.1. Ogólne zasady treningu szybkości...................................64 2.3.1.1. Doskonalenie czasów reakcji................................65 2.3.1.2. Właściwy trening szybkości, kształtowanie szybkości ruchu ...................................................70 2.3.1.3. Trening wspomagający ........................................77 2.4. Metody treningu szybkości ........................................................92 2.4.1. Metoda powtórzeniowa.....................................................92 2.4.2. Metoda submaksymalnych prędkości...............................95 2.4.3. Związki treningu szybkości i techniki ćwiczenia startowego