Książka dla amatorów biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich
masowych imprez jak organizowane w wielu miastach maratony czy
półmaratony. Na podstawie analizy systemów treningowych najlepszych
biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość: aby
mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i
na luzie.Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie większą
część treningu, aż 80 procent, powinno się odbywać z niską
intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty
przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemów
treningowych największych zawodników. W drugiej części książki pokazuje,
w jaki sposób ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki
instynktownego „przyspieszania” w lekkich biegach treningowych, która
działa na naszą szkodę.* Przygotowanie do biegów na
5K i 10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach zaawansowania*
Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie*
Trening 80/20 w triatlonieTypowy elitarny biegacz wykonuje cztery
lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator odbywa jeden
lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest
najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie.Jak
jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten
właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.