Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli kettle w akcji

Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli kettle w akcji - Pavel Tsatsouline

Zarówno radzieccy olimpijczycy, jak i żołnierze sił specjalnych stosowali dawne odważniki kulowe jako tajną broń w walce o ekstremalną sprawność i siłę. Dzięki zadziwiającej zdolności odważników do turbodoładowania wydolności fizycznej wielcy rosyjscy sportowcy wielokrotnie sięgali po najwyższe trofea, dając popisy niezwykłej mocy i wybuchowej siły.

Tajniki tych ćwiczeń ujawnia Pavel Tsatsouline, mieszkający od lat w USA były trener specnazu, autor książek na temat treningu siłowego oraz zawodnik, odnotowywany w krajowych rankingach podnoszenia kettli.

• Wymach
• Ciąg z rwaniem
• Nadrzut
• Rwanie
• Przekładanka między nogami
• Podrzut
• Szrugsy wyskokowe
• Wyciskanie żołnierskie na sto sposobów
• Przenoszenie i wyciskanie na podłodze
• Rozciąganie ,,dzień dobry"
• Wiatrak
• Wyciskanie boczne
• Wyciskanie pochylone

Odważniki są o niebo tańsze od wypasionych bieżni automatycznych czy domowych siłowni. Praktycznie są też niezniszczalne i zajmują bardzo mało miejsca. Co istotniejsze, chociaż wiele różnych sprzętów sportowych reklamuje się jako środki rozwoju kondycji całego ciała, tylko odważniki zapewniają siłę, eksplozywność, elastyczność, wytrzymałość, a także utratę tłuszczu bez hańbienia się dietą czy aerobikiem - wszystko to w jednym niewielkim pakiecie.