Książka ta zawiera instrukcje do wykonywania zestawu najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń oporowych, opracowanych na podstawie wiedzy o budowie i funkcji ludzkiego ciała. Dlatego zanim nauczysz się konkretnych ćwiczeń i technik, które pomogą ci w poprawie sprawności czy wyglądu, trzeba, żebyś posiadł ogólną wiedzę na temat tego, jak zbudowane jest ciało człowieka i w jaki sposób się porusza. Jest ono wysoce wyrafinowaną „maszyną" z wielką liczbą części składowych, dzięki którym możliwe jest przyjmowanie całej gamy pozycji i wykonywanie rozmaitych ruchów. Elementy te są ściśle ze sobą związane i działają razem jako współzależne systemy i podsystemy. Według współczesnego spojrzenia na funkcjonalną anatomię człowieka, podzielanego przez wielu autorów i ekspertów, ciało jest połączeniem trzech podstawowych i zależnych od siebie systemów, którymi są: system kontroli (albo zmyslowo-ruchowy), system aktywny (albo mięśniowy) i system pasywny (albo kostny).